A ergonomia aplicada ao ambiente de trabalho busca adequar mobiliário, equipamentos e condições laborais às necessidades físicas e cognitivas dos trabalhadores. Essa adaptação tem como finalidade promover segurança, conforto e eficiência na execução das tarefas.
Com pequenas modificações no espaço e a adoção de práticas simples, é possível diminuir o risco de lesões musculoesqueléticas, melhorar o desempenho profissional e favorecer o bem-estar geral. Neste texto, serão abordados os fundamentos da ergonomia, suas consequências para a saúde, estratégias de adequação do posto de trabalho, importância da iluminação e do controle ambiental, além de exemplos práticos de alongamentos laborais.
Um ambiente ergonomicamente organizado não é apenas mais confortável, mas representa um investimento direto na saúde, produtividade e qualidade de vida dos trabalhadores.
Conceito de Ergonomia no Trabalho
A ergonomia no trabalho refere-se ao ajuste entre o ambiente, as ferramentas e as condições laborais em relação às características físicas e psicológicas de quem exerce determinada atividade. O objetivo central é reduzir sobrecargas físicas e mentais, criando um espaço que permita a realização das tarefas de forma eficiente e segura.
Esse conceito engloba múltiplos fatores, como mobiliário regulável, iluminação adequada, organização espacial, controle de ruído e temperatura, além de orientações para manutenção de posturas corretas. Dessa forma, busca-se prevenir esforços desnecessários e minimizar riscos ocupacionais.
Consequências para a Saúde
A falta de ergonomia no trabalho pode gerar repercussões significativas para a saúde, muitas vezes evoluindo de forma lenta e progressiva. Entre os problemas mais comuns estão:
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Dores musculoesqueléticas: surgem principalmente na coluna, pescoço, ombros e membros devido a posturas incorretas e movimentos repetitivos.
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LER (Lesões por Esforço Repetitivo) e DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho): resultam da execução constante de movimentos, como a digitação, podendo comprometer mobilidade e produtividade.
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Fadiga visual: iluminação insuficiente ou má posição de telas favorecem cansaço ocular, cefaleias e dificuldades de foco.
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Estresse e fadiga mental: o desconforto físico constante repercute no estado psicológico, aumentando irritabilidade, dificuldade de concentração e risco de esgotamento.
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Problemas circulatórios: permanecer longos períodos sentado, sem apoio adequado, prejudica o retorno venoso, favorecendo edema nos membros inferiores e, em situações graves, até trombose.
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Comprometimento da qualidade de vida: dores e desconfortos constantes repercutem não apenas no ambiente de trabalho, mas também nas atividades diárias fora dele.
Adequação do Posto de Trabalho
O ajuste do posto de trabalho é fundamental para preservar a saúde do trabalhador e otimizar sua eficiência. Os principais pontos de atenção são:
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Cadeira e mesa: a cadeira deve permitir regulagem de altura, garantindo que os pés estejam apoiados no chão ou em um suporte, com joelhos alinhados ao quadril. A altura da mesa deve possibilitar cotovelos flexionados a 90° durante a digitação.
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Encosto lombar: o encosto deve ser ajustável e fornecer apoio à região lombar, reduzindo a sobrecarga da coluna.
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Monitor: deve estar posicionado a uma distância equivalente a um braço estendido, com o topo da tela na altura dos olhos. Esse alinhamento evita tensão cervical e fadiga ocular.
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Apoio para os pés: em situações em que a altura da mesa impossibilite apoio completo no chão, o uso de suporte é indicado.
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Organização dos objetos: materiais de uso frequente precisam estar ao alcance das mãos, evitando torções ou movimentos repetitivos desnecessários.
Iluminação e Conforto Visual
A iluminação adequada é um dos pilares da ergonomia, pois interfere diretamente na saúde ocular e no desempenho das tarefas. Alguns cuidados incluem:
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Distribuição uniforme da luz: deve-se evitar áreas com excesso de sombra ou de brilho.
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Controle de reflexos: posicionar janelas, luminárias e telas de forma que não gerem reflexos incômodos; persianas e filtros de tela ajudam a ajustar a luz natural.
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Nível de iluminância: para atividades de escritório, recomenda-se entre 500 e 1000 lux, valor considerado confortável para leitura e escrita.
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Monitor e brilho: ajustar a tela em ângulo e intensidade que minimizem o esforço visual.
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Descanso ocular: aplicar a regra 20-20-20 (a cada 20 minutos, olhar por 20 segundos para um ponto a 6 metros de distância) auxilia no alívio da fadiga visual.
Temperatura e Controle do Ruído
As condições ambientais, como temperatura, umidade e ruídos, também influenciam o bem-estar no trabalho.
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Temperatura: o ideal situa-se entre 20ºC e 23ºC. Variações extremas podem causar fadiga, dor muscular e redução de produtividade.
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Umidade do ar: deve ser mantida entre 40% e 60%, prevenindo ressecamento das vias respiratórias e irritações oculares.
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Ruídos: o limite recomendado é de até 65 dB(A). Para reduzir impactos sonoros, podem ser utilizados isolamentos acústicos, divisórias e organização do espaço, alocando equipamentos barulhentos em áreas específicas.
Alongamento Laboral
A ginástica laboral é composta por exercícios simples que podem ser realizados no próprio ambiente de trabalho, com objetivo de alongar, fortalecer e relaxar a musculatura, prevenindo dores e lesões.
Exemplos de alongamentos:
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Braços e ombros: elevar um braço e puxá-lo suavemente contra o peito, alongando ombros e parte superior do braço; estender o braço à frente e puxar os dedos para cima e para baixo, aliviando tensão nos punhos.
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Pescoço: inclinar lateralmente a cabeça em direção ao ombro, mantendo a posição alguns segundos; realizar rotações lentas da cabeça para soltar a região cervical.
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Coluna e lombar: entrelaçar as mãos e esticar os braços para cima, alongando a coluna; inclinar o tronco para frente até alcançar os pés, relaxando a região lombar.
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Fortalecimento: elevar as pernas alternadamente enquanto permanece sentado, mantendo alguns segundos contraídos; contrair músculos das costas e ombros em posição ereta.
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Respiração e relaxamento: inspirar profundamente pelo nariz, segurar alguns segundos e expirar lentamente pela boca; realizar rotações lentas de ombros para aliviar tensões.
Esses exercícios podem ser repetidos várias vezes ao longo da jornada, prevenindo desconfortos e contribuindo para a manutenção da saúde.
Referência
BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria-Executiva. Coordenação-Geral de Gestão de Pessoas. Cartilha de Ergonomia: aspectos relacionados ao posto de trabalho. Brasília: Ministério da Saúde, 2020. Disponível em: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/cartilha_ergonomia.pdf